Почему появляется бессонница и как с ней бороться.

От качества сна зависит здоровье и работоспособность человека. Бессонница (инсомния) нарушает качество жизни не менее, чем другие заболевания. Она повышает риск травматизма, инфаркта, инсульта, ожирения, депрессии, иммунодефицита, нарушает выработку гормонов. Философ Фрэнсис Бэкон говорил, что бессонные ночи сокращают дни.

При бессоннице отмечают:

• трудности с засыпанием (более 30 мин);

• поверхностный, тревожный сон, с пробуждениями, длительностью менее 6 часов;

• проблемы со сном не менее 3 дней в неделю;

• днем беспокоит сонливость, утомляемость, ухудшение памяти, работоспособности, раздражительность, апатия.

Говоря о качестве сна, необходимо учитывать возможность спать достаточное количество времени (оптимально 7–8 часов) и наличие факторов мешающих сну (апноэ (задержка дыхания), удушье).

Бессонница встречается во всех возрастных группах, но преобладает у пожилых и считается неизбежным следствием старения. Это связано с хроническими заболеваниями, побочным действием лекарств, образом жизни.

Бессонница сопровождает гормональную перестройку организма во время беременности и период менопаузы.

По длительности течения выделяют бессонницу:

• острую (менее 3 месяцев), которая обычно связана со стрессом и хорошо снимается снотворными препаратами;

• хроническую (более 3 месяцев), которая требует поведенческой терапии, а снотворные применяются в качестве дополнительного средства.

Наступление сна зависит от баланса тормозных и активирующих систем в головном мозге. Бессонницу провоцируют множество факторов: наличие заболеваний, эмоциональное перенапряжение, неблагоприятные условия сна.

Предрасполагающие факторы создают почву для развития инсомнии:

• особенности личности (повышенная эмоциональность, тревожность);

• поведенческие факторы (неправильное питание, сменная работа, командировки, курение, алкоголь, малоподвижный образ жизни);

• бытовые условия (избыточная освещенность в вечернее время, шум, пыльное помещение).

Провоцирующие факторы:

• психологические (развод, потеря работы, болезни близких, рождение ребенка, переезд, эпидемии, насилие, материальное неблагополучие);

• болевой синдром (артрит, онкология, хроническое воспаление);

• черепно-мозговая травма, биполярное расстройство, депрессия;

• сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, аритмия);

• эндокринные заболевания (сахарный диабет, ожирение, тиреотоксикоз, опухоли надпочечников с высоким уровнем адреналина, норадреналина и кортизола - медиаторов стресса);

• заболевания органов дыхания (бронхиальная астма, обструктивная болезнь легких);

• интоксикации, хроническая почечная и печеночная недостаточность;

• желудочно-кишечные расстройства (изжога, вздутие живота);

• побочное действие лекарств В-адреноблокаторов, антидепрессантов, кофеина и его производных;

• недостаток витаминов группы В и магния;

• мутация в гене PRNP (семейная бессонница - редкая нейродегенеративная патология).

Поддерживающие факторы способствуют переходу бессонницы в хроническую форму:

• бесконтрольное применение снотворных;

• злоупотребление стимуляторами для борьбы с сонливостью (кофе, табак);

• употребление алкоголя для «релаксации»;

• некомфортные условия сна.

Для лечения бессонницы применяют различные группы лекарств, но идеального (эффективного и не вызывающего зависимости) среди них нет.

Выполнение несложных рекомендаций поможет улучшить качество сна:

Соблюдайте режим питания:

• не ложитесь голодным или с переполненным желудком. Оптимален низкокалорийный ужин (20% от суточного рациона) за 3 часа до сна;

• ограничьте прием кофеин-содержащих продуктов (чай, кофе, кока-кола, шоколад, энергетические напитки), особенно перед сном.

• старайтесь не пить и не принимать мочегонных на ночь.

Нормализуйте образ жизни:

• соблюдайте регулярное время подъема и сна;

• исключите или ограничьте курение и алкоголь;

• ведите активный образ жизни, регулярно делайте физические упражнения, но не позднее 2 часов до сна;

• днем чаще бывайте на солнце (нормализует циркадные ритмы), но избегайте яркого освещения перед сном;

• не решайте проблемы в момент засыпания, отложите на завтра, активную деятельность старайтесь вести утром и днем;

• не спите днем;

• ложитесь только при появлении сонливости;

• не «залеживайтесь» в постели после пробуждения, не ешьте и не работайте в пастели.

Правильно организуйте спальное место:

• удобный матрас, невысокая подушка (по необходимости подушки под колени или поясницу), свободная одежда, натуральные ткани;

• в спальне должно быть темно, тихо, проветрено, температура 19-24^оС.

Настрой на сон:

• расслабление: теплая ванна, спокойная музыка, дыхательные упражнения, чтение;

• ароматерапия и фито-чаи c душицей, мятой, валерианой мелиссой.

Разобраться в причинах бессонницы поможет врач-сомнолог, невролог, психолог. В первую очередь необходимо исключить заболевания, симптомом которых является нарушение сна. Качественную и современную диагностику по доступной цене Вы можете провести в сети диагностико-профилактических центров МобилМед.