Как городской шум влияет на здоровье?

Практически любой житель современного мегаполиса живет в условиях так называемого шумового загрязнения. Под этим необычным термином чаще всего подразумевают навязчивый раздражающий шум антропогенного или техногенного происхождения, то есть так или иначе связанный с человеком или созданными им технологиями.

В больших городах источниками шума являются заводы, автомобили и прочий транспорт, системы вентиляции, стройки или места проведения ремонтных работ. Если в черте города или неподалеку расположен аэропорт - свою лепту в шумовое загрязнения вносят пролетающие над головами самолеты.

Когда человек находится дома, ему тоже сложно избежать шума. Микроволновка, стиральная машина, посудомойка, фен, пылесос - все эти приборы (включая как собственные, так и соседские) создают непрерывный и зачастую раздражающий шумовой фон.

Что такое шум?

Ученый Матиас Баснер, занимающийся изучением шума на организм человека, утверждает, что так можно назвать нежелательный звук, включающий в себя как физическую составляющую (собственно звуковые колебания), так и физиологическую - а именно обстоятельства, делающие этот звук нежелательным. В качестве примера он приводит громкий концерт: люди, которые пришли на него и заплатили деньги, не считают его шумом и даже получают удовольствие, в то время как жители домов, находящихся рядом со стадионом, лишены возможности отдохнуть или сосредоточиться на своих делах - для них звуки концерта, пусть даже заметно приглушенные, являются шумом. 

Шум вреден?

Любое звуковое воздействие измеряется в децибелах. Чем выше этот показатель, тем шумнее вокруг. Ноль означает полную тишину. 

Например, шелест листвы создает шум на уровне 30 децибел и воспринимается человеком как что-то приятное (так называемый белый шум, о котором мы поговорим немного позже). Разговор людей в кафе - это шум на уровне 60 децибел. 

Комфортным человека считается шум громкостью до 45 децибел в дневное время и до 35 децибел - в ночное, считают исследователи. Все, что выше этих лимитов, уже вызывает стресс и связанные с ним заболевания. Санитарные нормы в России устанавливают максимально допустимый уровень шума на уровне 40 децибел днем и до 30 - ночью, а нарушителям грозят штрафы (но лишь в идеале, на практике же это почти не работает). 

Что такое 40 децибел? Это шум вентилятора компьютера или негромкий голос. Во Всемирной организации здравоохранения считают, что максимально допустимый уровень шума для человека - 85 децибел. Звук громче этого лимита может привести к временной, частичной или даже полной потере слуха.

Как шум влияет на здоровье? 

Повышенный уровень шума может негативно влиять на здоровье двумя способами. 

Первый - это кратковременное воздействие очень сильного шума. Например, если человек находится на концерте и стоит прямо возле колонок (уровень 100 децибел) или оказался рядом с взлетающим самолетом (140-150 децибел, порог болевого воздействия). Если вы идете с концерта и слышите сильный звон в ушах - это значит, что ваш слух уже немного ухудшился. 

Второй способ испортить здоровье - регулярно подвергаться воздействию повышенного уровня шума. Для этого, как уже говорилось выше, достаточно просто жить в большом городе. Исследования показали, что в мегаполисах уровень шума может достигать 80 децибел и даже выше - то есть люди, живущие в таких условиях, хоть и не страдают глухотой, вынуждены постоянно терпеть раздражающий шум.

Таким образом, подчеркивает Матиас Баснер, помимо того, что шум может вызвать нарушения слуха, он также влияет на состояние человека в целом. Найти тихое место в городе - и за городом тоже - становится все труднее. Те, кто любит проводить выходные на даче, без труда вспомнят пару эпизодов, когда тишину разрывал рев соседской газонокосилки или электрического генератора.

Шум, который невозможно контролировать, провоцирует развитие стресса, а также приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний: гипертонии, инфаркта, стенокардии и других болезней, доказали специалисты. Как это происходит? Дело в том, что длительное воздействие шума вызывает повышение уровня гормона стресса кортизола, который негативно влияет на эластичность кровеносных сосудов. Конечно, это  происходит незаметно, и эффект может накапливаться долгие месяцы и годы, но если не устранить источник шума, то рано или поздно он, что называется, “выстрелит”.

Отдельным пунктом стоит выделить влияние шума на качество сна. Разумеется, оно также негативное, и вот почему. Во время сна часть мозга совместно со слуховым аппаратом не бездействует, “сканируя” окружающее пространство с целью выявить потенциальную опасность. Этот древний инстинкт еще долго будет с человеком, и подавить его невозможно. Шум в ночное время мешает как быстро заснуть, как и продуктивно отдохнуть: мозг и слуховой аппарат находятся в постоянном напряжении, вынужденно реагируя на нежелательные звуки. В результате человек может проснуться уже уставшим и проведет день не так продуктивно, как ему хотелось бы.

Кроме того, в условиях повышенного шума человек может постоянно испытывать чувство напряжения и сильного дискомфорта. Это может привести к возникновению множества самых разных проблем со здоровьем, начиная от синдрома хронической усталости и заканчивая депрессией. К слову, высокий уровень гормона стресса кортизола не только “портит” стенки кровеносных сосудов, но и может приводить к ухудшению работы иммунной системы и набору лишнего веса. А там и до сахарного диабета недалеко.

Шум также является сильным отвлекающим фактором, негативно влияя на продуктивность работы или учебы. Исследования показали, что ученики школ в шумных районах продемонстрировали меньшую успеваемость, чем их сверстники, которые учатся в более тихих местах.

Как понять, что пора принимать меры?

Специалисты называют один из главных признаков того, что шум оказывает существенное влияние на вашу жизнь: вам приходится менять свое поведение под воздействием этого самого шума. Вы вынуждены говорить громче обычного, чтобы вас услышали и поняли, стараетесь лишний раз не выходить на улицу и плотно закрываете окна, чтобы устранить посторонние звуки с улицы - даже если в помещении нечем дышать. 

Что делать, чтобы не стать жертвой шума?

Первый совет самый очевидный: стараться избегать мест, где излишне шумно. Это торговые центры, кинотеатры с плохо настроенным звуком (во многих кинотеатрах администрация явно считает, что их аудитория туга на ухо). Прокладывая маршрут на работу или домой, лучше обходить стройки и широкие дороги. Попробуйте изменить время выхода из дома, чтобы находиться на улице тогда, когда там еще не излишне шумно.

Однако даже если вы работаете из дома, не связаны необходимостью куда-то выходить и пользуетесь бесконтактной доставкой всего и вся, вам также может докучать шум самого различного характера. Если окна квартиры выходят на автомагистраль, то шум машин является вашим постоянным спутником. Что поможет в этом случае?

Советовать замену окон, пожалуй, не стоит - далеко не всем она по карману. Однако можно, во-первых, использовать мягкий уплотнитель, который можно купить в любом строительном магазине и с его помощью “законопатить” щели, через которые посторонние звуки проникают в квартиру (то же самое можно сделать и с входной дверью). А во-вторых, хорошими антишумовыми экранами являются плотные шторы на окнах. Хорошим звукоизолятором против соседей может стать поставленный в нужном месте шкаф, стеллаж с книгами или советский ковер на стене (хотя это и нельзя назвать эстетичным).

Тем, кто готов раскошелиться на новые окна, стоит присмотреться к моделям с тремя стеклами разной толщины и разным расстоянием между ними. Это необходимо, чтобы гасить звуковые волны разной частоты. А чтобы надежно “звукоизолировать” шумных соседей, существуют специальные материалы для облицовки стен и потолков.

Еще один способ снизить негативное влияние шума - переместить спальню (или спальное место) туда, где уровень этого самого шума меньше. Отодвинуть кровать от окна или же перенести всю спальную мебель в комнату, окна которой выходят во двор. Если ничего из этого не реализуемо, то снизить влияние шума в ночное время помогут обычные беруши, которые можно купить в любой аптеке на углу. Сделанные из мягкого вспененного материала (или силикона), они надежно защищают слуховой аппарат от посторонних звуков. А в качестве будильника можно использовать самый дешевый фитнес-браслет с функцией вибрации.

Также специалисты рекомендуют снижать уровень шума с помощью растений. На балконе (или возле окна, выходящего на оживленную улицу) можно поставить пару кадок с цветами или вьющимися растениями, которые выступят в роли зеленого щита. 

Во время работы рекомендуется использовать наушники с системой шумоподавления. Она может быть как пассивной - в этом случае мягкие накладки плотно облегают ушные раковины целиком и блокируют шумы, так и активной, когда наушники “слушают” окружающие звуки и воспроизводят их в противофазе, как бы “отражая” окружающий шум.

Шум от бытовой техники также влияет на самочувствие и настроение. При выборе холодильника, кондиционера, пылесоса и других часто используемых устройств обращайте внимание на уровень шума, который они издают. Если уже купленный холодильник оказался оснащен слишком шумным компрессором, можно попробовать переставить его в место, где его будет не так слышно. А пылесосом лучше пользоваться днем, когда организм готов воспринимать шум. Кстати, соседи такой шаг тоже оценят и будут благодарны.