Кинезиотейпирование: плюсы и минусы
Кинезиотейпирование: за и против
Активный образ жизни связан не только с пользой, но и с определенными рисками. Впрочем, и далекие от спорта люди тоже рискуют. Даже самые простые вещи - бег по утрам, фитнес в зале или просто работа за компьютером - могут приводить к перегрузкам и болям.
- У офисных сотрудников это чаще боль в шее и пояснице из-за долгого сидения.
- У бегунов и футболистов - так называемое "колено бегуна" (подробнее о нем ниже).
- У волейболистов и пловцов - перегрузка плечевых суставов.
- У пожилых людей - боли в суставах и мышцах, которые могут возникать даже при обычной ходьбе.
- Эти проблемы встречаются у всех - у мужчин и женщин, у молодых и пожилых. Отличия лишь в том, какая именно часть более уязвима.
На этом фоне становятся все более популярными кинезиотейпы - эластичные ленты, которые обещают уменьшать боль, помогать двигаться свободнее и давать телу ощущение поддержки. Производители и врачи обещают, что липкая полоска ткани может уменьшить неприятные ощущения после травмы, немного снизит мобильность больного сустава, чтобы избежать более тяжелых последствий, но вместе с тем не будет сильно ограничивать движения, как это делают жесткие бандажи.
Что такое кинезиотейп и как он работает
Кинезиотейп — это эластичная тканевая лента (чаще всего хлопковая) с гипоаллергенным акриловым клеем, нанесенным с одной стороны. Лента растягивается примерно до 120-140% своей длины (примерно, как сама кожа и мышцы) - это позволяет ее накладывать на кожу в самых разных вариациях.
Кинезиотейпирование появилось в 1970-е годы в Японии. Его автор - мануальный терапевт Кензо Касэ, который искал способ поддерживать суставы и мышцы без жестких фиксаторов. В отличие от классических спортивных тейпов, которые ограничивают подвижность, новая лента должна была работать иначе: мягко тянуть кожу, улучшать кровообращение и помогать мышцам работать в правильном режиме.
Долгое время метод оставался в арсенале физиотерапевтов и мануальных терапевтов. Настоящий прорыв произошел на Олимпиаде 2008 года в Пекине: зрители впервые увидели десятки спортсменов в ярких полосках тейпа на коленях, плечах и спинах. Визуальный эффект был настолько сильным, что кинезиотейп за короткое время стал массовым продуктом: его начали продавать в аптеках и спортивных магазинах, а в фитнес-клубах проводили мастер-классы по его наложению.
Сегодня тейпы используют не только у профессиональные спортсмены, но и обычные люди: офисные сотрудники клеят их при болях в шее, пожилые - для уменьшения отеков и дискомфорта при ходьбе, а любители бега - для поддержки коленей. Таким образом, метод из «профессионального» стал повседневным.
Задумка Кензо Касэ была в том, что тейп слегка приподнимает кожу, снижает давление на болевые рецепторы, улучшает микроциркуляцию и лимфоотток. Также он дает коже и мышцам дополнительную стимуляцию, что должно повышать "чувство тела" (проприоцепцию).
Объясняем термины
Что такое проприоцепция? Это, условно говоря, способность человека и животных понимать, под каким углом и в каком положении находится каждый сустав, оценивать, в какой позе находится все тело, как движутся различные его части, какая сила прилагается для их движения. Всю эту информацию мозг получает от нервной системы, а с ней "делятся" данными мышцы.
Если проприоцепция нарушена (например, после травмы), движения становятся менее точными, а риск повторных травм возрастает. Тейп дает коже дополнительный поток сигналов, и мозг получает более «четкую картину».
Что касается лимфооттока, то под этим термином понимают движение лимфы - жидкости, которая вымывает продукты обмена в организме и токсины. Если лимфа застаивается, возникает отек. Тейп должен работать как «насос»: легкое натяжение помогает жидкости уходить быстрее.
Давайте попробуем разобраться, какие преимущества дает кинезиотейпирование при травмах.
Травмы шеи: тейп может уменьшить боль и улучшить подвижность, особенно если параллельно делать упражнения для мышц шеи.
Боль в пояснице: может дать кратковременное облегчение, но не работает вдолгую без активной терапии.
Травмы колена: очень часто спортсмены ощущают боль под коленной чашечкой или вокруг нее, чаще всего при беге, приседаниях или подъеме по лестнице. Это так называемый синдром "колена бегуна" (пателлофеморальная боль). При нем тейп точно снижает дискомфорт, но при этом функция сустава улучшается мало. Иными словами, бегать и прыгать нельзя, нужно заняться реабилитацией.
А что говорит наука?
Современные исследования показывают, что эффект от тейпа есть, но но он чаще всего умеренный и недолговременный. Сам по себе тейп не решает проблему, но он может облегчить боль и дать ощущение стабильности. В то же время не стоит рассчитывать, что он заменит упражнения, реабилитацию и тренировки.
На скорость, силу или выносливость тейп не влияет. Эффект от него частично субъективный: человеку может казаться, что двигаться стало комфортнее, но объективные спортивные показатели не меняются. В то же время необходимо помнить, что комфорт при движениях заметно влияет на качество жизни.
При этом использование кинезиотейпа практически всегда безопасно, главное - помнить, что он не лечит травму, не является панацеей и дает возможность прыгать, бегать и поднимать тяжести как раньше.
Как использовать тейп
Чтобы тейп лучше выполнял задачу, его режут и клеят по-разному. Наиболее распространены четыре формы, названия которых довольно понятно описывают форму аппликации.
I-форма. Простая полоска. Клеится вдоль мышцы или связки. Пример: на подколенную мышцу при боли в задней поверхности бедра.
Y-форма. Лента разрезается на два хвоста, которые обхватывают мышцу с двух сторон. Пример: дельтовидная мышца плеча - тейп поддерживает ее со всех сторон.
X-форма. Лента с четырьмя хвостами. Подходит для длинных мышц, которые крепятся в нескольких местах. Пример: длинные мышцы спины.
«Веер». Лента разрезается на несколько тонких полосок, как пальцы. Используется при отеках, чтобы улучшить лимфоотток. Пример: на голени после ушиба, чтобы быстрее ушла припухлость.
А тейп — это не опасно? Там какой-то клей...
В целом противопоказаний к использованию кинезиотейпа нет, но нужно учитывать ряд факторов. Клей действительно может вызывать раздражение, зуд и проявления аллергии, если у человека есть предрасположенность, однако такие случаи крайне редки. Поэтому тем, у кого склонность к аллергическим реакциям - стоит пробовать сначала небольшой кусочек на коже (тест), чтобы проверить реакцию организма.
Кроме того, в некоторых случаях покраснение и желание почесать место, где наклеен тейп, вызваны тем, что он находится там слишком долго, или тем, что кожа не была достаточно хорошо вымыта и высушена. Поэтому вот небольшая памятка:
- кожу нужно очистить и высушить
- тейп носить не дольше 2-3 дней,
- не наклеивать с чрезмерным натяжением
- не использовать на поврежденной коже (раны, ссадины, воспаление)
- не использовать при кожных инфекциях
- не использовать при тромбозе (опасность закупорки сосудов)
- не использовать при аллергии на клей
Мифы и правда о тейпах
Миф 1. Кинезиотейп лечит травмы.
На самом деле тейп не устраняет причину повреждения. Он может уменьшить боль и дать чувство стабильности, но заживление требует упражнений, отдыха и, при необходимости, лечения у специалиста.
Миф 2. С тейпом можно вернуться к нагрузкам без риска.
Ошибочное мнение. Если сустав перегружен, то тейп не спасет от повторной травмы. Он лишь помогает чувствовать себя увереннее, но мышцы и связки остаются уязвимыми.
Миф 3. Кинезиотейп повышает спортивные результаты.
Исследования не подтверждают, что он делает спортсмена быстрее, сильнее или выносливее. Его основная роль - снижение боли и ощущение поддержки.
Миф 4. Кинезиотейп абсолютно безопасен.
Хотя он и считается щадящим методом, возможны аллергия, раздражение кожи или дискомфорт при неправильном наклеивании.
Миф 5. Наложить тейп может только профессионал.
Это утверждение частично верно: сложные аппликации лучше доверить специалисту. Но базовым схемам можно научиться самостоятельно, особенно если использовать инструкции от производителя (также многие спортивные врачи ведут каналы в социальных сетях, где выкладывают свои инструкции).
Как правильно использовать кинезиотейп:
- Перед наклеиванием вымойте и тщательно высушите кожу и не используйте кремы и масла - клей держится хуже. При необходимости удалите волосы в месте аппликации (особенно на ногах), чтобы тейп держался дольше и было проще снять.
- Во время наклеивания старайтесь следить, чтобы натяжение было 25-50 процентов от оригинальной длины. Слишком сильное натяжение может ухудшить эффект и вызвать раздражение. Края тейпа всегда приклеивайте без натяжения, иначе они быстрее отклеятся. Старайтесь накладывать ленту вдоль мышц или по ходу движения суставов.
- После наклеивания активируйте клей: слегка потрите тейп, чтобы он лучше зафиксировался от тепла рук. Большинство современных тейпов водостойкие: можно принимать душ и заниматься спортом, но лучше избегать сауны и длительного пребывания в воде. Носить тейп можно 2-3 дня, после чего его нужно снять, чтобы кожа отдохнула.
Как правильно снять кинезиотейп:
Лучше снимать после душа, когда клей размягчен. Не тяните резко. Снимайте ленту медленно, придерживая кожу. Если есть сильное раздражение или зуд - снимите сразу, не дожидаясь окончания срока ношения.
Когда нельзя использовать кинезиотейп:
- При свежих ранах, ссадинах и ожогах
- При кожных инфекциях (грибок, дерматит)
- При тромбозе или подозрении на проблемы с сосудами
- При аллергии на акриловый клей
Как правильно выбирать тейп?
Когда человек впервые видит на полке в аптеке или спортивном магазине яркие рулоны кинезиотейпов, возникает вопрос: «А какой взять? Они же все одинаковые?» На самом деле различия есть, и иногда они важны.
Материал
Хлопковые тейпы - самые распространенные. Дышат, позволяют коже испарять влагу, комфортны для повседневного ношения. Подходят для большинства случаев.
Синтетические (нейлоновые или полиэстеровые) - более прочные и эластичные, лучше держатся в воде, подходят для пловцов и тех, кто активно потеет.
Клей
Все современные тейпы используют гипоаллергенный акриловый клей, который активируется теплом кожи. Однако у дешевых моделей клей часто слабее - тейп отклеивается быстрее, а у более дорогих - держится дольше и переносится комфортнее.
Ширина и длина
Стандартная ширина тейпа - 5 см. Это универсальный вариант для плеча, колена, поясницы. Есть и узкие тейпы (2,5 см) - для пальцев, стопы, мелких зон. Широкие же предназначены для крупных мышц бедра, спины, поясницы.
Подделки и оригиналы
На рынке много дешевых копий. Их можно отличить по слишком низкой цене, некачественной намотке и резкому химическому запаху. Такие тейпы хуже держатся, могут быстрее отклеиваться или вызывать раздражение. Если тейп нужен для регулярного применения, лучше выбирать проверенные бренды.
Для кого что подойдет
Новичку, скорее всего, понадобится хлопковый тейп стандартной ширины 5 см, бежевого цвета (наименее заметен). Активному спортсмену нужен синтетический водостойкий вариант.
Что в итоге?
Кинезиотейп — это вспомогательный инструмент. Он может помочь в восстановлении после травмы, снизить боль, дать ощущение стабильности. Но он не лечит саму причину, не укрепляет мышцы и не защищает от новых травм так, как это делают тренировки и правильная техника движений.
