Анализ на витамины зимой: какие показатели особенно важны?

Самое холодное и темное время года не может не отразиться на работе организма. Недостаток солнечного света и изменение рациона питания снижают поступление необходимых для организма веществ. Мы меньше двигаемся, больше времени проводим в коллективе в замкнутых помещениях, чаще отмечаем вялость, утомляемость, понурое настроение, чаще болеем. Обостряются хронические заболевания, атакуют сезонные возбудители вирусных респираторных инфекций (коронавирус, метапневмовирус, вирусы парагриппа, респираторно-синцитиальный вирус). 

В это напряженное для организма время важно обеспечить его достаточным количеством необходимых и незаменимых веществ. Витамины в организме отвечают за активность иммунной системы, обмен белков, жиров и углеводов, продукцию гормонов и работу нервной системы. Большинство витаминов не могут синтезироваться в необходимом количестве и запасаться в организме впрок, поэтому должны в достаточном объеме поступать с пищей.

Задуматься о недостатке витаминов необходимо, если беспокоит:

• слабость, снижение работоспособности, бессонница, депрессия, раздражительность, апатия, нервозность
• повышенная кровоточивость, 
• сухость кожи и губ,
• ломкость ногтей,  тусклость и выпадение волос, 
• стоматит, язвы кожи и слизистых, 
• плохое заживления ран. 

Недостаток ряда витаминов особенно чувствителен для организма в зимний период.

Витамин C участвует в синтезе коллагена (компонента стенок сосудов), гормонов щитовидной железы, кортикостероидов, способствует усвоению железа, защищает мембраны клеток от воздействия свободных радикалов (является антиоксидантом), предохраняет от окисления липиды (замедляет процессы атеросклероза).  

Витамин D 70% синтезируется в коже под действием солнечных лучей. Он регулирует активность процессов обмена, влияет на плотность костной ткани, нервно-мышечную проводимость, активность воспалительных процессов.

Витамины группы B (B1, В2, В5, В6, В9, В12) играют важную роль в работе нервной системы, регуляции уровня глюкозы, синтезе половых гормонов, поддержании нормального давления и  течения беременности.

Витамин A важен для синтеза компонентов соединительной ткани, хрящей, костей, гиалуроновой кислоты, белков мышечной ткани, зрительного пигмента, продукции гормонов и защитных факторов (интерферонов, иммуноглобулина А, лизоцима).

Витамин E обладает антиоксидантным и антигипоксическим действием (экономит потребление кислорода клетками), способствует развитию нервной системы, синтезу   коллагена, ферментов печени, белков скелетных мышц, сердца, белков слизистых оболочек и плаценты. 

Важную роль в усвоении витаминов и их активной работе играют микроэлементы (селен, цинк, магний), полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, 6. 

Чтобы поддерживать уровень витаминов зимой надо:

• в солнечные дни больше времени проводить на улице;
• вести активный образ жизни, стимулируя обменные процессы;
• обогатить зимний рацион овощами, фруктами, ягодами (они полезны в любом виде  - свежем, сушеном, замороженном), а также  орехами, семенами,  медом, растительными маслами,  морепродуктами, яйцами, нежирными сортами мяса. Зелень дополнительно является источником фитонцидов, которые помогают бороться с инфекциями, кисломолочные продукты полезны для   кишечной микрофлоры и усвоения витаминов. 

Здоровый человек, который полноценно питается и активен, как правило, не нуждается в дополнительном приеме витаминов. 

Если поступление и обмен витаминов нарушены, необходимо рассмотреть возможность приема витаминных комплексов с лечащим врачом, особенно при:

• неполноценном питании, соблюдении диет, голодании; 
• повышенной потребности на фоне беременности, интенсивных физических нагрузок, интоксикаций;
• при алкоголизме и курении; 
• нарушении всасывания на фоне гастрита, колита, резекции кишечника, приеме слабительных, антацидов, цитостатиков;
• при сахарном диабете с неврологическими и сосудистыми осложнениями;
• при гемодиализе. 

Для обогащения рациона часто используют витаминно-минеральные комплексы, прием которых требует разумного отношения (не принимать длительно или круглый год, избегать приема высоких доз, учитывать наличие противопоказаний). Их с осторожностью нужно принимать при аутоиммунных, аллергических и онкологических заболеваниях. Людям с сахарным диабетом, остеопорозом, неврологическими и сердечно-сосудистыми заболеваниями, беременным и кормящим лучше принимать комбинации, которые составлены с учетом специфических потребностей при этих состояниях. 

Учитывая, что избыток витаминов так же вреден для организма, как и недостаток, предварительно рекомендуют определить их исходное содержание. Возможно оценить уровень отдельных витаминов, групп (водорастворимые витамины, жирорастворимые витамины) или комплексный анализ крови на витамины. 

Современные качественные анализы по доступной цене Вы можете сдать в сети диагностико-профилактических центров МобилМед. 

Позаботьтесь о здоровье зимой и встретите приход весны бодрыми и энергичными.